これまでにダイエットをしたことがある方の中には、リバウンドを経験した方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、「なぜリバウンドするのか？」「どうすれば防げるか？」についての投稿をしたいと思います！
そもそも体重の増減に関係しているのは、「消費カロリー」と「摂取カロリー」です。
消費カロリーの方が大きい場合には「痩せ」、逆の場合には「太り」ます。
ダイエットをスタートするときに、目標を決めることは非常に大切ですが、リバウンドする方は、「高すぎる目標」を設定することが多いです。
高すぎる目標設定は、焦りに繋がり、極端に摂取カロリーを下げてしまいます。
摂取カロリーを極端に下げると一時的に体重は減りますが、同時に筋肉量の低下も起こることが多く「代謝が減少」します。
代謝が減少すると「痩せにくい体」になり体重の減少がなくなります。
この段階で、食事量が極端に少なくなってる場合が多くあり、「食べていないのに痩せない体」が作られます。
食べないダイエットは長期間続けることができないため、通常の食事に戻ります。
このときにダイエット前よりも代謝が低下しているため、さらに体重が増加してしまいます。
以上が「リバウンド」でよくあるパターンの一つです。
ではどうすれば良いのか？
それは長期的な目線でのダイエットをすることです！
徐々に体重を落とす場合、筋肉量の減少を最小限に抑えることができます。
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