今回は、腹圧をかける練習として呼吸法を使って行う「ドローイン」という運動を紹介します。
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ドローインの方法
１、仰向けに寝た状態からから立てひざになった姿勢で開始します。
２、息を思い切り深く吸います。
３、息をできるだけ長く吐きます。最後まで、肺の中を空っぽにする意識で吐き切ります。
４、吐き切る直前で少しずつお腹の筋肉が動いてることを確認してください。
５、5回くらいを目安に行ってみてください。
チェックポイント
お腹の腰骨の内側、1～2横指の部分を触りながら、お腹の筋肉が動いているかを確認しながら行いましょう。お腹の筋肉が収縮した状態を作ることで、腹圧を作ることができます。
慣れてきたら寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢などいろんな姿勢で行うことで日常生活やトレーニングにより繋がりやすくなります。
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