PART3 簡単♪40代女性の下半身痩せに効果的な食事

ここからは、40代女性の下半身痩せ効果が期待される食事をまとめていきます。
20代のように「摂取カロリーを抑えれば痩せる」のように簡単ではありません。
40代のダイエットには「ホルモン」が関係するので、正しく向き合い、少しずつ理想の体型へと整えましょう。

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○ホルモンバランスを整える食事

40代は更年期に差し掛かるため、ホルモンバランスの影響で痩せにくくなります。
そのため、ホルモンバランスを整える栄養を積極的に摂ることが重要です!
バランスよく摂取したい8つの食品を参考にしてみてください。

◎肉・魚・乳製品・卵 
植物性・動物性をバランスよく摂取し、ホルモンのもととなるコレステロールを補います

◎大豆食品 
女性ホルモンの1種「エストロゲン」と似た働きをする

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◎青魚 
生理機能を高める

◎野菜 
食物繊維が豊富で身体の巡りを促す

◎海藻類 
ミネラル・無機質が豊富

◎キノコ類 
食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富

◎ゴマ・ナッツ類 
ビタミンB・Eが豊富で身体の巡りを促す

◎イモ類 
ビタミン・カリウムが豊富で浮腫を緩和する

「女性ホルモンを整える=大豆イソフラボン」と認識し、ひとつの食材だけを多く摂るのは避けましょう。
バランスよく摂取することで、身体に必要な栄養が吸収されやすくなります。

糖質・脂質の過剰摂取を防げる「和食中心」の食事を心がけましょう。

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○食べる順番を意識する
食べる順番を意識することで、血糖値の急上昇を緩和できます。
血糖値が急上昇すると「インスリン」と呼ばれるホルモンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
例えば、糖質が豊富な白米や麺類、甘いものなどを一番に口にすると「インスリン」が分泌され、血糖値が上がります。

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一方、野菜や海藻類など食物繊維が豊富な食材から食べることで、インスリンの分泌を抑えられます。

1.食物繊維(野菜、海藻類)
2.たんぱく質(肉・魚・卵)
3.炭水化物(白米・麺類・パン)
以上の順番がおすすめです!

おかずと白米を一緒に食べられない点は、デメリットですが「太りにくい体質」つくるためにぜひ取り入れてみてください。

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