PART3 瞑想のやり方2 「調息」

調身で姿勢を整えたら、次のステップである「調息」を行っていきます。
ここでは、調息の意味とやり方について解説します。 

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○調息の意味 
調息とは、一言でいえば呼吸を整えることです。
姿勢を整えるのと同じく、呼吸も心の状態に大きな影響を及ぼします。
そのため、呼吸を整えてより良い心の状態に導いていくのです。
呼吸についてもう少し具体的な例を出すと、普段の生活でも緊張しているときは呼吸が浅くなるはずです。
反対にリラックスしているなら、呼吸は深く大きいものになるでしょう。
このような心と身体の作用を利用して、瞑想でも安らいだ状態を作れるようにしていきます。 

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○具体的なやり方 
調息の基本的なやり方は、瞑想する時に鼻から息を吸って、鼻から息を吐くというものです。
鼻から吸って鼻から吐くので、口呼吸はしません。
また、身体の隅々まで息を巡らせるイメージを持ち、腹式呼吸で息をするようにしましょう。
鼻から空気を取り込み、腹式呼吸で息をする事で、呼吸そのものが深くなりリラックスしていきます。
その結果として、呼吸が整い心も安定していくのです。
調息を文章で説明すると、少し難しく感じたかもしれません。
しかし、鼻で息を吸いながらお腹を膨らませ、同じく息を吐きながらお腹を凹ませていけば、誰でもできるはずです。 

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さらによくするためのコツとして、なるべくゆっくりと呼吸するようにします。
息を吐くときに長い時間をかけると、瞑想効果が高まるからです。
この一連の呼吸方法をまずは1分間続けるように意識して、日々繰り返していきましょう!
慣れてくれば、より長い時間続けられるようになります!

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