PART3 アーモンド効果でアンチエイジや美容にも効能

◎貧血の予防に
鉄を多く含むアーモンドは、貧血の予防効果もあります。
貧血とは、身体の組織に酸素が十分に良き届いていない状態のことであり、動機や目眩・ふらつきといった症状を引き起こします。
また女性は月経や無理なダイエットにより貧血になりやすいので、より積極的にアーモンドを取り入れるとよいでしょう。

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◎生活習慣病の予防にも
生活習慣病とは、脳卒中・がん・心臓病・糖尿病など、生活習慣が発症に関わっている疾患のことです。
欧米化した食習慣や、喫煙・ストレス・運動不足にさらされている現代人は、若いうちからリスクを積み重ねているともいえます。

アーモンドは、オレイン酸や食物繊維が豊富です。
これらはコレステロール値を下げて動脈硬化を予防したり、糖の吸収をゆっくりにする効能があり、様々な疾患の予防に役立ちます。
生活習慣を大きく変えるのは難しいからこそ、おやつにアーモンドを取り入れるという小さなことが重要になるのです。

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◎血行促進で不調を改善!
ビタミンEは、血管を丈夫にして神経や筋肉を正常に保つ働きがあります。
その結果、血行が良くなるので、「冷え性」や「肩こり」に効果を発揮します。
運動不足や冷房によって、血行が悪くなっている人も多いですが、血行不良は様々な病気の原因になる状態です。
アーモンドからビタミンEを摂取して、身体の調子を整えておきましょう。

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◎アンチエイジングで美肌に
アーモンドは、美容のビタミンとも言われ、「ビタミンB2」が豊富です。
皮膚や髪を美しく保つのに効果があり、肌荒れやニキビの予防にも役立ちます。

また、オレイン酸やビタミンEの抗酸化作用は、アンチエイジング効果を発揮します。
紫外線などによる肌ストレスからお肌を守り、シミやシワの予防もしてくれるでしょう。

◎健康効果を最大にするアーモンドの食べ方
アーモンドの嬉しい健康効果がわかったところで、その効果を最大限引き出すためのアーモンドの食べ方や注意点を確認しておきましょう。

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◎1日の摂取量は?
1日の摂取量は、20粒(=約20g)程度がおすすめです。
アーモンド20gで約120kcalとなります。
また、アーモンドに含まれる食物繊維やオレイン酸なども、過度に食べ過ぎると逆効果になることもあります。

◎適切なタイミングは?
エネルギー代謝が落ちる夕方~夜は避け、間食や食事中に摂取するのがおすすめです。

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