PART2 簡単♪40代女性の「下半身痩せ」に効果的な運動

ここからは、40代女性の下半身痩せに効果的な運動を3つご紹介します。

これなら出来そう!と思えるものから挑戦してみましょう!

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○筋トレ
筋肉量を増やして代謝を高めるには、筋トレを継続的に行うことが大切になります。
筋トレを週に2,3回のペースで行えば、3か月後には十分な筋肉がつきます。
結果的に、代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態になるのです。

「ワイドスクワット」は、通常のスクワットよりも足幅を大きく開いて行います。
内ももやお尻が鍛えられるので下半身痩せ効果が見込めます!
1.足幅を肩幅よりも広めに開きます
2.つま先と膝を外側に向けます
3.背筋を伸ばしてお腹に力を入れます
4.息を吸いながら両膝を曲げて腰をおろします
5.息を吐きながら両膝を伸ばしましょう
6.以上の動作を12回×3セット繰り返しましょう!
週に3回の頻度でも構いませんので、まずは3カ月継続してみてくださいね。

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○有酸素運動
有酸素運動は、酸素を体内に取り込みながら体脂肪を燃やす運動です。
具体的に、ウォーキング、ランニング、水泳などがあげられます。
なかでも40代女性にオススメな有酸素運動はウォーキングです。

ウォーキングのポイント
・足の付け根から動かすように、大きく一歩を踏み出します
・呼吸が少しあがる程度のスピードで行いましょう
・1回20分以上、続けましょう

「呼吸が少しだけあがる速度でウォーキングする」というのが重要で、脂肪が燃焼されやすいと言われています!

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○ストレッチ
身体の凝りや張りが気になる方は、ストレッチを習慣的jに行いましょう。
筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり、代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。
ストレッチは、筋肉をほぐして身体の凝りやハリを緩和する効果が見込めるのでおすすめです!

リラックスしている状態で行うとより筋肉をほぐしやすくなるので、お風呂あがり、寝る前に行うと良いでしょう。

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