PART2 【効果抜群】おすすめの日光浴の方法

◎日光不足のデメリット
日光不足が人に与える一番のデメリットはビタミンDの生成量が減ることです。
ビタミンDが不足すると、カルシウムが十分に吸収されず骨が弱くなります。
また、ビタミンDによって防げる様々な病気のリスクが高まることもデメリットです。

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日光に含まれている紫外線にはUV-A波、UV-B波、UV-C波の3種類があり、
その中の、「UV-B波」は、ビタミンDの必要量のうち80~90%を皮膚で生成するとされています。
ビタミンDは加齢により生成量が減少していく栄養素です。
そのため、年齢を重ねるとともに、日光浴などによるビタミンDの摂取を意識的に行う必要があります。

また、ビタミンDの不足とともにカルシウムの吸収も衰えるため、健康へのリスクが高まる点もデメリットです。
カルシウムが十分に吸収されないと、健康な骨の発育に支障をきたす他、ウイルスなどから身体を守る免疫力が低下し、生活習慣病のリスクも高まります。

「生活習慣病」とは、人の生活習慣を原因として発症する疾患を指し、たとえば、日本人の死因として多いがんや脳血管疾患、心疾患なども生活習慣病の1つです。

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さらに、精神への影響も心配されます。
日光によって分泌されるセロトニンが不足することで、必要以上にストレスを感じるようになったり、気分が落ち込みやすくなってしまったりする場合があるからです。
加えて、眠気を感じにくくなったり、睡眠の質が落ちたりして健康に悪影響を及ぼす可能性も生じます。
セロトニンの分泌が減ると、睡眠作用のあるメラトニンも減少してしまうからです。

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◎ビタミンDについてもっと知っておこう
ビタミンDは、様々な役割をもった栄養素です。
主な働きとして、カルシウムの代謝や健康な骨の発育に関わるサポートなどがあります。
さらに、これらの作用に付随して、風邪やガン、花粉症といったアレルギー疾患などに対する予防、免疫力の向上、筋力強化などへの期待ももてる大事な栄養素です。
しかし、人の体に欠かせない栄養素でありながら、日本人のうち8割は十分な量のビタミンDを摂取できていないと言われています。

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健康維持に必要とされる多くの重要な栄養素は食事から摂取することが可能です。
ただし、ビタミンDは食事だけからでは十分な摂取が難しいとされています。
そのため、ビタミンD不足を防ぐためには食事以外の方法によって摂取することが必要です。

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