体重を増やす方法◎

体重は少なければよいというものではありません。
体重を増やしたくてもなかなか増えない人もいます。
今回の投稿で、健康的に体重を増やす方法をチェックしてみましょう!

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○無理な減量はからだに悪い
若い女性を中心に、「やせている」=「美しい」というイメージが定着しています。
しかしながら、「やせる」ことは、肥満予防・改善には重要ですが、ほどほどが肝心です。
肥満を気にしすぎて極端にダイエットすることにより、「拒食症」や「過食症」等を引き起こし、からだに異常を起こすこともあります。
そこで、ダイエットをする前にきちんと脂肪の役割を理解しましょう!

○「脂肪」=「悪」ではない
脂肪は少なければ少ないほどいいというわけではなく、適正範囲での維持が大切です。
もともと人間は、飢餓状態になっても生き延びられるよう、非常時のエネルギーを脂肪として蓄える機能を身に付けています。
それと同時に、人間の生命活動は各種のホルモン等の働きによって円滑に行われるようになっています。

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脂肪はエネルギーの備蓄機能ばかりではなく、このようなホルモンの働きなどを助けるといった重要な役割も担っています。
その他にも脂肪には以下の役割があります。  
・体温を保つ 
・肌に潤いを与える 
・美しいボディラインをつくる
無謀な減量で体重や脂肪が減りすぎることは、肩こりや冷え性、生理不順などその他大きな疾病を引き起こすことにもつながります。

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○やせ型の人」が注意すること
・3食しっかりと食べる
食事の基本は1日3食。1食でも欠食すると栄養バランスが崩れてしまいますし、1食分のカロリーを摂りそこなってしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーを比較して、摂取カロリーが少ない場合は、少し増やして摂取することを心がけましょう。 

・胃腸の働きに問題がないかをチェックする
体重が増えない方は、胃腸の働きが悪く、十分に栄養が吸収されていない場合があるかもしれません。
特に下痢が多い方や、食べ物が消化されずに便として出てくる方は要注意です。
胃腸の問題で心当たりのある場合、一度病院でチェックしてもらうことをお勧めします。

・運動をしっかりする
体重には筋肉の重さも含まれています。
この筋肉は二十歳を超えると運動習慣がないと年齢とともに減少し、そのまま体重の減少に繋がります。

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