骨粗鬆症を防ぐには?

今回は「骨粗鬆症」についてと、その予防方法についてのお話です!

○骨粗鬆症とは?
健康な骨は中身が詰まっていて丈夫ですが、骨の中身がスカスカになり密度が低下すると骨はもろくなります。
このスカスカの状態は「骨粗鬆症」という病気になりやすく、圧倒的に女性に多い病気です。
骨密度は年齢とともに低下するため、骨粗鬆症は中高年がかかる病気とされてきました。
ところが、最近では若年層や20代の女性でも見られるようになってきました。
これは、極端なダイエットなどによるカルシウム不足が原因といわれています。

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○骨も不健康になる
人間は年を重ねることで様々な組織が変化します。
これは骨にも言えることで、年齢と共に脆くなってしまうのです。
この状態が続き、症状が悪化すると「骨粗鬆症」という病気になり、日常生活に支障が出てきます。
しかし、骨粗鬆症は予防が可能な病気です。
骨粗鬆症と骨の性質を知り、骨の健康管理に役立てましょう!

骨粗鬆症の改善には、カルシウムやビタミンDの摂取や日光浴、運動が必要とされています。
食事と運動のバランスに注意すると、骨密度の低下は年齢に関係なく、ある程度防ぐことが出来ます。

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○骨を鍛えるには?
骨は日々生まれ変わっています。
骨を鍛えるには、材料となるカルシウムを毎日の食事に取り入れることがポイントです。

特に、カルシウム吸収率が良い牛乳・乳製品がおすすめです。
ビタミンDを含む食品であるシイタケなどのキノコ類、鮭などの魚類と一緒に摂るとさらに吸収率がアップします。
また、ビタミンDは紫外線を浴びることで体内でも生成されるので、適度な日光浴も効果的です。

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○からだを動かして、骨を強化しよう
骨の維持成長には運動も必要です。
運動をすることによって骨が刺激を受けることで新たな骨細胞が形成されます。
骨は骨に対しての重さや運動という負荷を感じて、からだを支えるために骨を強くします。

大切なことは「寝ているよりも座っている方が、 座っているよりも立っている方が、立っているよりも歩いている方が、骨を強くするためには良い」ということです。

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