肌の乾燥を防いで美肌を保つには?

今回は、肌の乾燥を防ぐ「栄養」についてのお話をしたいと思います!

■美肌に役立つ栄養素

一般的に美肌に役立つとされている栄養素は様々ありますが、関連が深いと言われるビタミンA、B、C、Eとセラミド成分となる必須脂肪酸について、どんな食べ方が効果的かを見ていきましょう。

ブログ画像

○ビタミンA
肌荒れや皮膚病を防ぐ栄養素です。
脂溶性ビタミンといい、あぶらと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
ビタミンAを多く含む食品は、うなぎ、レバーなど。
緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンやリコピンなどは、体内でビタミンAになる他、高い抗酸化作用も期待できます。
特にビタミンAを充分摂取している女性の肌の角層は、水分量が保たれている人が多いこといわれており、うるおいを保つのに役立つことがわかります。

ブログ画像

○ビタミンB群
(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)
新陳代謝を活発にするビタミンです。
肌が乾燥することで起きる炎症を抑えます。
ビタミンB群を多く含む食材は、豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など。
特に、ビタミンB群は肌の保湿機能との関連が強いといわれています。

○ビタミンC
抗酸化作用が強く、肌の再生をうながすコラーゲンの生成に必要な栄養素として知られています。
ビタミンCを多く含む食品としては、果物(かんきつ類、いちご、キウイ)の他、芋類にも多く含まれています。
芋類のビタミンCは熱に比較的強いので、レンジ蒸しなどの調理をしても損なわれません。

ブログ画像

○ビタミンE
抗酸化作用が高く、「若さを保つビタミン」ともいわれています。
ビタミンA同様、油と一緒に摂ることで吸収率がアップする脂溶性ビタミンです。
かぼちゃや胚芽、ナッツ類、レバーなどに多く含まれます。
パンプキンサラダにくるみやナッツをトッピングするといいですね。比較的高カロリーの食材が多いので摂り過ぎには注意が必要です。

ブログ画像

○必須脂肪酸
脂肪の摂り過ぎはにきびなどの肌トラブルの元となりますが、必須脂肪酸の中でも、n-3系脂肪酸が十分摂れている程、角層のバリア機能が良い状態に保たれるといわれています。
n-3系脂肪酸を多く含む食品は、サバやいわしなどの青魚、亜麻仁油、くるみなどです。
酸化しやすい特徴があるので、なるべく加熱し過ぎないようにしましょう。

明石駅周辺でダイエットができるフィットネス&パーソナルジムをお探しの方は【Reset明石店】へ☆

「これまでにジムに通ったことがあるけど効果が出ず続かなかった」

「肩こりや腰痛に悩んでいる」

「効率的に体を変えたい」

こんな方におすすめです!

Resetに通う方のほとんどは、トレーニング経験や運動経験のない方です!

ジム初心者だけでなく【マタニティ】【産後】の体作りをしていきたい方にもおすすめです☆

ホットペッパービューティ限定のお得なクーポンを用いると、お得にパーソナルトレーニングの体験を受けることができます!

本気で体を変えたい方は、ぜひ一度、ご来店ください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

フィットネスジム&パーソナルジム Reset(リセット)

〒673-0892 

兵庫県明石市本町1丁目12-20 ヨシイビル 2階

TEL 078-995-9642

JR.山陽 明石駅徒歩6分

◎パーソナルトレーニング&ヨガ Reset六甲道店

◎パーソナルジム Restart灘店

明石じゃーなるさんに掲載中のジム「Reset明石店」

明石じゃーなるさんに掲載頂いております! 詳しくはこちらのリンクより、記事をご確認ください。 明石駅周辺でダイエットができるフィットネス&パーソナルジムをお探しの方は【Reset明石店】へ☆ 「これまでにジムに通ったこと

Read More »

PART3 短時間でも効果的な「日光浴方法」とは?

免疫機能や体内時計の調整に欠かせない「ビタミンD」を体内で十分に維持するためには、どのような日光浴を行えばいいのでしょうか? その参考になる有益な情報として「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」があります。ここでは国内12

Read More »

PART2 「日光浴」で体内時計を整える

日光浴には、もう1つ大切な効能があります。それは人間の生命活動をつかさどる「体内時計」を整える働きです。 「体内時計とは、生物が生まれながらに持っている、おおむね24時間周期で刻まれる生理現象のことで、「睡眠や覚醒のリズ

Read More »

PART1 日光浴という昔からの健康法

「夏休みに海水浴で真っ黒に日焼けをすれば、冬になっても風邪をひかない」と昔は言われていたようですが、実はこれは正しかったのです。その理由は紫外線によって皮膚で生成されるビタミンDにあります。 実は、私たちの皮膚は紫外線を

Read More »

PART2 サウナ効果とは?

「サウナで体調が良くなるって聞くけど、どんな良い効果があるの?」という人、サウナによって得られる身体的・精神的効果をこちらではご紹介します。 ○血流が良くなるサウナの中にいると水圧もかからず体がどんどん温まり、血管が広が

Read More »

PART1【サウナ】の効果は? 話題の「整う」とは?

もともと蒸し風呂という入浴方法の一つである「サウナ」。熱い室内で汗をかく事によって代謝を良くし、健康的な身体を作るということで親しまれています。 そんなサウナ好きの間で今話題になっているのが「整う」です。サウナー(サウナ

Read More »