水分補給で効果的なトレーニングを◎

トレーニングをしているとき脱水を防ぐために、水分補給を行っている人は多いと思います。
しかし、筋トレ時の水分補給の効果は、脱水を防ぐためだけではありません。。。

今回の投稿では、トレーニング中に水分が必要となる理由についてのお話です!

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○なぜ筋肉に水分が必要?
トレーニング中は特に水分をこまめに補給している人が多いと思います。
実は水分補給には、ただ水分を補うためだけではなく、「筋肉を成長させるため」ためにも必要と言われています。

人間の体の6割~7割は水分で構成されており、体内で特に水分が多いのは筋肉ですので、筋肉は貯水庫とも言われています。
また、筋肉の約80%は水分であるため、筋肉内の水分量が低下すると、筋肉量が低下してしまいます。

水分を補給して、筋肉にたくさんの血液が流れることで、筋肉量が増加します。
人体に欠かせない水分は、筋肉にとっても欠かせないもので、筋トレ時においては、筋肉を成長させるために、より必要となります。

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○水分補給でトレーニングを効率化?
血液中には多くの水分が含まれているため、水分が不足すると筋肉へ栄養素やホルモンが届かなくなったり、老廃物が排出されず、十分な筋トレ効果が得られなくなります。

しかし、筋トレ時にきちんと水分補給をすれば、筋肉が成長するために必要な栄養素とホルモンが血液で運ばれ、老廃物を排出することができるので、筋肉は大きくなります。

○おすすめのタイミング
水分補給のタイミングはトレーニングの強度によっても違いますが、1時間に4回から5回、水分を補給するペースが良いです。

水分は、一気にたくさんとるよりも、こまめに補給する方がより吸収されやすくなります。

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