寝るだけで痩せる、【睡眠ダイエット】とは!?

睡眠ダイエットという健康法はご存知でしょうか?

ダイエットといえば、「食事」や「運動」に意識がいきますが、実は睡眠も重要です。
今回は睡眠ダイエットのやり方や、メリットについてのお話です!

ブログ画像

■睡眠ダイエットの効果は?

これには、睡眠時の「ホルモン」と「自律神経」が関係しています。
正しい睡眠は上記の2点を正常に保つ働きがあります。

睡眠時間が少なくなると
食欲を高める「グレリン」の分泌量が増加し、
食欲を抑える「レプチン」の分泌が抑制されます。

これによる食べ過ぎが、結果的に肥満に繋がるとも言われています。

また睡眠時に多く分泌される「成長ホルモン」は、「脂肪細胞を分解する作用」があると言われています。

ブログ画像

正しい睡眠によって自律神経が整うことで、「ストレス」が軽減された結果「食べ過ぎ」の防止にも繋がります。

■良い睡眠のポイント

・寝る90分前に入浴をしましょう。
これは以前の記事「良い睡眠は入浴の時間で決まる?」にて、ご紹介しておりますのでご確認ください。

・就寝後3時間は目覚めないようにしましょう。
先ほど紹介した「成長ホルモン」の分泌が最も多くなると言われているのが就寝後3時間と言われています。

・30分以上の昼寝は控えましょう。
休みの日に寝溜めをしよう。と思って30分以上の睡眠をとってしまうとかえって逆効果です。
ただし15分程度の睡眠は、倦怠感を残さずにスッキリ起きることができるのでおすすめです。

・カフェイン摂取は日中に
「カフェインと睡眠」についての研究データによると、眠る6時間前でも睡眠に影響があったとされています。
ただし日中のカフェイン摂取には、「リラックス効果」や「集中力アップ」などに効果があると言われています。
また、昼寝(15分程度)の前にカフェインを摂取すると睡眠後のパフォーマンスがアップするという研究結果もあります。

ブログ画像
明石駅周辺でダイエットができるフィットネス&パーソナルジムをお探しの方は【Reset明石店】へ☆


「これまでにジムに通ったことがあるけど効果が出ず続かなかった」
「肩こりや腰痛に悩んでいる」
「効率的に体を変えたい」
こんな方におすすめです!


Resetに通う方のほとんどは、トレーニング経験や運動経験のない方です!


ジム初心者だけでなく【マタニティ】【産後】の体作りをしていきたい方にもおすすめです☆




本気で体を変えたい方は、ぜひ一度、ご来店ください。


スタッフ一同、心よりお待ちしております。


フィットネスジム&パーソナルジム Reset(リセット)
〒673-0892 
兵庫県明石市本町1丁目12-20 ヨシイビル 2階
TEL 078-995-9642
JR.山陽 明石駅徒歩6分


◎パーソナルトレーニング&ヨガ Reset六甲道店
◎パーソナルジム Restart灘店
ブログ画像

夏が来る前に知っておきたい「食中毒対策」

気温や湿度が高くなってくると、心配なのが食中毒です。家庭内では、どのようなことに気をつけたらよいのでしょうか?今回の投稿では、日常生活の中で心がけたい食中毒予防についてのお話です! ■気温が上がる5月以降は要注意「食中毒

Read More »

スパイスの力で「夏バテ」予防

今年の夏はさらに暑くなる予報です。この季節は食欲が低下し、夏バテしやすくなりますので、食欲増進効果があるスパイスを上手にご活用ください。 しかし、どのように使うのか分からない方も多いと思いますので、今回はスパイスの効能と

Read More »

PART2 【亜鉛】の効果・効能

◎髪や肌の健康維持に皮膚や髪もたんぱく質からできています。亜鉛を摂取する事で、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果に

Read More »

PART1 【亜鉛】の効果・効能

体は、亜鉛を必要としています。 「ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人」「ちょっとした体の不調に悩む人」も意識して亜鉛を摂ることで、改善されるかもしれません。 今回の投稿では、たくさんの働きを持つ亜鉛の効果・効能について2回

Read More »

B-MAKEに掲載していただきました!

Reset明石店です。 今回の投稿では、全国のオススメのパーソナルジム・フィットネスジムなどを紹介している「B−MAKE」さんの記事をシェアしたいと思います! 【明石】おすすめのジム・パーソナルトレーニングジム19選!

Read More »

PART2 【シリカ水】の効能とは?

◎シリカ水の効能 ○骨や歯、爪などを丈夫にするシリカにはコラーゲンやエラスチンなどの繊維や組織を強力につなぎ合わせる働きがあります。シリカ(ケイ素)を多く摂取している人は、そうでない人に比べ骨密度が高いという研究も発表さ

Read More »