前回の投稿に引き続き産後のトレーニングについての投稿です！
■バスト周りの筋トレ
産後は母乳を出す為にバストが大きくなります。
この大きさや重さも一定期間だけです。
しかし、この短い間にバストを支える筋肉は重さに耐えられず弱っていきます。
そのため「授乳を終えた際にバストが垂れてしまう」という原因になります。
これらを避けるために大胸筋と言われる胸の筋肉を鍛えることが重要になります！
筋トレは血流も良くしてくれますが、特に胸周りの筋トレをすることで母乳の出が良くなると言われています。
■下半身のトレーニング
順番に行いトレーニングに身体が慣れてきたら、少しずつ自重での下半身トレーニングを取り入れてみましょう！
下半身のトレーニングは前述している、腹筋と骨盤底筋群も一緒に鍛えることが可能です。
加えて下半身の筋肉も鍛えるので体力アップにも繋がるためオススメです！
妊娠中は身体を自由に動かすことができず、産後は赤ちゃんのお世話で同じような姿勢が増え身体が硬くなります。
伸びる感覚があるストレッチ要素の含まれたトレーニングがよりオススメです！
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