【産後】トレーニング2

前回の投稿に引き続き産後のトレーニングについての投稿です!

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■まずは有酸素運動
自重やウェイトトレーニングから入るのは少しハードなので、まずは簡単な有酸素運動から始めましょう!
有酸素運動はエアロバイクやランニング、スイムなどもありますが、ウォーキングは赤ちゃんと一緒にお散歩に行くだけで運動になります。徐々に時間を増やし20分~30分以上を目標に、気分転換も兼ねて行いましょう。

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■筋トレを開始
少しずつ運動を始めて身体が慣れてきたら筋トレを始めてみましょう。

まずは機械など必要のないトレーニングからがオススメです!その中でも大切なのが腹筋!

腹筋は身体の姿勢を整えてくれる大切な筋肉。妊娠中はお腹が出てくることで腹筋が引き伸ばされ弱ってしまいます。また、身体の重心が変わることも重なり腹筋が使われなくなることで腰痛が出てしまうなどのマイナートラブルも。妊娠することで腹筋はどうしても弱ってしまうのです。

産後も腰痛で悩んでいたり、「体重は戻ってきたのにぽっこりお腹だけが治らない」なんて場合も腹筋の弱りが原因の可能性があります。

仰向けに寝転んだままお腹の力で起き上がれないといった場合は要注意です!腹筋のトレーニングを取り入れてみましょう。

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■骨盤底筋を鍛えましょう
産後、「頻尿や尿漏れ」に悩むことはありませんか?

骨盤底筋群とは主に子宮や膀胱などの内臓が下がらないように支えてくれる筋肉の集まりのことです。
お腹で成長する赤ちゃんの為に大きくなった子宮によって、膀胱や臓器が上下に押し潰される為に、妊娠中も頻尿を感じたり胃の圧迫感を感じてしまいます。
産後は大きくなった子宮が一気に元に戻ります。
そのため、上がっていた臓器、押し潰されていた膀胱が元に戻りますが、骨盤底筋群が弱っていると支えることができず、尿漏れなどのトラブルが起こります。

骨盤底筋は腹筋やその他のトレーニングでも一緒に鍛えることが可能ですが、尿漏れなどを感じている場合は是非取り入れてみましょう

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