「腹圧」ってそもそも何? Part1

トレーニングの中で腹圧の重要性が話題に上がることがよくありますが、そもそも腹圧って何なんでしょう?
今回は腹圧を構成する要素を細かく解説していきます。

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【腹圧とは】
腹圧とは「腹腔内圧」の略で、お腹の部分にある内蔵などが集まっている空間にかかる圧力のことを言います。この腹圧をコントロールできるようになると、脊柱の安定性が高まり、姿勢を調整しやすくなるため、筋トレの効果が高まるだけでなく、日常生活での姿勢改善や腰痛予防にもつながります。

【腹圧を構成する要素】
腹圧を構成する要素は主に、
・側副筋群
・横隔膜
・骨盤底筋群
の3つです。

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側副筋群とは、お腹まわりをコルセットのように包み込むようにして構成されている筋肉群です。この筋肉群が収縮するとお腹を左右から押さえつけるように働き、それにより腹圧が高まります。
しかし、側副筋群だけでは十分な腹圧は得られません。そこで、残り2つの要素。

腹横筋は呼吸を司る筋肉で、肋骨の下、腹腔の上あたりに位置しています。骨盤底筋群は骨盤の底に蓋をするようについている筋肉群で、普段は尿や便を我慢するときに働いたりします。

この3つが連動して働くと、側副筋群でお腹を締め付けるようにして圧を高め、横隔膜と骨盤底筋群で上と下からその圧が逃げないように蓋をするように働き、腹圧が高まるといったメカニズムです。

次回、腹圧をコントロールできるようになる簡単な自主トレーニングをご紹介します!

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