「体積の大きい筋肉」ランキング

今回の投稿では、体積の大きい筋肉ランキングを紹介したいと思います!

特に「代謝アップによるダイエット」を目的とする方は参考にしてみて下さい。

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○体積の大きい筋肉のランキング
ベスト10
1大腿四頭筋 1913(太ももの前側)
2下腿三頭筋864(ふくらはぎ)
3大臀筋864(お尻)
4三角筋792(肩)
5大胸筋676(胸)
6上腕三頭筋620(腕の後面 二の腕)
7広背筋550(背中で、くびれや逆三角形を作る)
8僧帽筋458(背中で、肩甲骨の動きに関わる)
9上腕二頭筋366(腕の前面 力こぶ)
10脊柱起立筋225(脊柱に沿ってつく)
*単位は「立方メートル」です。

男女間の差、個体差があるため目安の数値となります。

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表を見ての通り、下半身の筋肉が全身の約70%をしめています。

つまり下半身のトレーニングは消費カロリーを稼ぐために効果的と言えます。

また、筋肉がつくと体にメリハリが出て、見た目も良くなります。

また、体を動かす事で成長ホルモンの分泌や、
ストレス解消、ダイエットのモチベーションアップに繋がります。

効率の良いトレーニングのポイントは、多関節運動から単関節運動です。
「大きい筋肉」から「小さな筋肉」の順番でトレーニングを行いましょう!

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